WAT IS FUNCTIONAL TRAINING?

LICHTER DOOR HET DAGELIJKS LEVEN DANKZIJ FUNCTIONAL TRAINING

Bij Functional Training gaat het niet in de eerste plaats om het doen van zo ingewikkeld mogelijke oefe-ningen, maar veeleer om het correct en efficiënt uitvoeren van de basis bewegingspatronen die je in het dagelijks leven en in de sport steeds weer tegenkomt. Dit betekent dat het lichaam als een geheel wordt bekeken. In feite, zoals het in het dagelijks leven gebruikt wordt. In plaats van geïsoleerde deelgebieden wordt er gewerkt in spierketens en over meerdere gewrichten.

Om dit in een training te integreren, moet je eerst begrijpen hoe de verschillende spieren en spiergroe-pen samenwerken en welke spierketens geactiveerd en uitgedaagd worden bij alledaagse bewegingsta-ken. Elementen als lopen, opstaan, lopen, tillen, trekken, duwen en draaien komen voor als belangrijkste bewegingseisen. Tillen, opstaan, trekken en duwen zijn zeker bewegingen die niet nieuw zijn in de fit-nesstraining. Rotaties, 3-dimensionale bewegingen, sprongen en snelheid, en hoge coördinatie-aspecten, daarentegen, zijn. Hoewel niet alles nieuw is, is het concept van Functional Training nog steeds een uitbreiding van de vroegere benadering van fitnesstraining. Door de nadruk te leggen op basisvaar-digheden die in het dagelijks leven en bij sport van groot belang zijn, wordt elke oefening ineens vanuit een ander perspectief bekeken en in een andere context gepresenteerd dan voorheen.

David Kirsch werkte in zijn fitnessprogramma’s lang geleden al met squats, lunges, jumping jacks, medi-cijnballen en pezziballen. In die tijd was het bijbedoeling echter niet in de eerste plaats het herstel van de lichaamsfuncties en het optimaliseren van de dagelijkse prestaties, maar vooral een beter figuur en een gezondere levensstijl. Het lijkt er dus op dat Functional Training verschillende motieven tegelijk kan bestrijken. Dit wordt ook bevestigd door Michael Boyle, die de deelnemers aan de 2e Functional Summit van Perform Better Europe inspireerde. "De spieren komen vanzelf", is Michael Boyle's ervaring. Het voordeel van Functional Training wordt ook duidelijk door te kijken naar de basisoefeningen bij kracht-training. Squats, lunges, deadlifts en pull-ups, bijvoorbeeld, behoren tot het standaard programma van elke kracht- of bodybuilding liefhebber. Maak niettemin niet de fout Functional Training gelijk te stellen met bodybuilding of afslankprogramma's.

Functional Training onderscheidt zich doordat het concept kijkt naar het lichaam en hoe het functioneert in de context van de eisen die het dagelijks leven en de sport stellen. Het gaat er niet om oppervlakkige spieren op te pompen of alleen maar vet te verbranden. De nadruk ligt op stabilisatie van lichaam en romp, een evenwichtig spierstelsel en optimaal veerkrachtige pezen en gewrichten, die klaar zijn voor het dagelijks leven zowel als voor sportieve belasting. Door de juiste oefeningen en vormen van stress te kiezen, wordt de klant letterlijk fit gemaakt voor het dagelijkse leven ("to fit" = aanpassen). Met andere woorden, precies wat de fitness-industrie nastreeft, maar niet kan bereiken met conventionele machi-nes.

FUNCTIONAL TRAINING ALS VERRIJKING VOOR ELKE FITNESSTRAINER

Geïsoleerde training van afzonderlijke spiergroepen, waarbij de beweging vastliggen door machines, is tegenwoordig vaak de norm in fitness studio's. De taak van de fitnesstrainer is meer om het computer-programma met de juiste gegevens te voeden dan om de cliënt de juiste oefeningen te geven. Zowel de cliënt als de trainer hebben last van dezelfde problemen: Eenzijdigheid, eentonigheid, en uitdagingen die niet aan de individuele behoeften aangepast zijn. In Functional Training is dit ondenkbaar. Enerzijds hebben machines die het stabiliserende werk van het lichaam in de romp en gewrichten wegnemen daar geen plaats, en anderzijds wordt ieder mens belast volgens zijn individuele behoeften.

Om dit te garanderen heb je de juiste hulpmiddelen nodig en trainers die de know-how en de nodige vaardigheden bezitten. Er zijn veel hulpmiddelen en opleidingen beschikbaar. Een blik op de website van Perform Better Benelux leert dat er een breed scala aan materialen is dat veelzijdige training mogelijk maakt. De beste materialen hebben echter geen nut als de nodige kennis voor het gebruik ervan ont-breekt en de betekenis van Functional Training niet begrepen worden. Aanbieders als Perform Better Europe bieden hier een oplossing voor met workshops, cursussen en evenementen.

FUNCTIONAL TRAINING KAN OVERAL WORDEN TOEGEPAST

Terwijl fitnesstraining in de klassieke zin vroeger gebonden was aan toestellen en fitnessclubs, kan Func-tional Training bijna overal worden toegepast. De personal trainer biedt het aan in zijn eigen studio of bij de klant thuis, OutdoorCircuit demonstreert hoe het in groepen wordt uitgevoerd, buiten of binnen, en de fitness studio's rusten zichzelf uit met kettlebells, Functional Trainingstations en suspensie materialen.

Kwaliteit boven kwantiteit is echter ook hier de sleutel. Het kan dus zinvoller zijn om eenvoudige oefe-ningen met lichaamsgewicht te kiezen boven uitdagende belastingen met ballistische trainingsappara-tuur. Onder professionele begeleiding wordt het gevaar van verkeerd gebruik van medicineballs, balance boards en ViPR afgewend. Ontbreekt het sportschoolhouders, trainers en cliënten aan de nodige kennis en bewustwording, dan wordt het voordeel op zijn best een probleem. Reden te meer om de industrie op te roepen te investeren in opleiding en onderwijs voor hun personeel, naast geld voor apparatuur. Bron: trainingsworld.com Auteur: Niklaus Jud

1. STRENGTH
Bij deze krachttraining werken we vooral aan je krachtontwikkeling. Het centrale element hierbij is de duurzame gezonde ontwikkeling van kracht en spieren. En we blijven trouw aan het motto "Train hard, but smart"! Na een korte warming-up wacht je een uitdagende en intensieve workout. Doel: sterker wor-den, spieren opbouwen en op de lange termijn fit en gezond blijven!

2. BURN
Doe je aan een sport zoals hardlopen, hockey, voetbal of tennis en ben je competitief? In deze cardio training workout train je met de hoogst mogelijke intensiteit na een korte Mobility- en Movement-warming up. Hierdoor verbeteren je sportprestaties en verhoog je je spier-uithoudingsvermogen aan-zienlijk. Zichtbaar, voelbaar en meetbaar! Doel: verbeteren van fysieke prestaties, conditie opbouwen, verhoging van het spier-uithoudingsvermogen en athletischer worden.

3. MOVEMENT
In onze Movement workout beweging met plezier centraal. Na de Mobility warming-up wacht je een uitdagende workout waar je vooral werkt met het gewicht van je lichaam. Het verbeteren van je houding en het ontwikkelen van kracht en conditie zijn het resultaat van onze innovatieve Movement wor-kout. Doel: een betere houding, optimale beweeglijkheid en stimulatie van je vetverbranding!

4. MOBILITY
Deze training overtuigt! Door gerichte fasciale training en stretching maak je tijdens deze workout span-ningen los. Pijn vermindert en je bewegingsvrijheid verbetert.

Naast deze hoofdfocus van de Mobility-Workout versterk je jouw core. We begeleiden je door middel van krachtoefeningen en eenvoudige circuit methodes. Deze training is ideaal voor beginners, als her-steltraining na een wedstrijd of als medische training.

Doel: de mobiliteit verhogen, pijn verminderen en blessures voorkomen!